眠りの為にしてること
- 朝はなるべく起きて太陽を浴びる
- なるべく昼寝をしない
- 体調の良い日は、日中に軽く動く（散歩や掃除など）
- ノンカフェイン生活
- 夕食は早めに食べ終わる
- 夕食時とお風呂上りにリラックスのハーブティーを飲む
- 湯舟に浸かる
- 寝る１時間ぐらい前からテレビやスマホを見ない
- 夜は照明もオレンジ色にして明るさも少し落とす
- 布団に入ったら、寝やすい本を軽めに読む
前編からのつづきです。
体調を崩してから眠れなくなったので、自分で出来ることを色々とやってみてます。
よろしければ前編もお読みください(^^)
寝る1時間前ぐら前から、テレビやスマホを見ない
スマホはブルーライトで眠れなくなるってよく聞きます。
至近距離で画面をずっと見ていたら、寝られなくなります。
夜はスマホはなるべく見ない。
そして、テレビからもブルーライトは出ているそうです。
スマホと違って距離はありますが、明るさとかで目から刺激になって眠れなくなる気がします。
私は最近、テレビではYouTubeばかり見てます。
夜は、リラックス音楽を流してくれるYouTubeを流してます。
10分後に画面が暗くなる動画シリーズがあって、これがすごくいいんです。
画面は暗くなって、音楽だけが流れてくれるので寝る前にはピッタリです。
このシリーズ、色々とあるのでお好きなものを探してみてはいかがでしょうか。
寝るときには、音楽も消した方がいいそうです。
寝る前までテレビで音楽を流して、寝るときにはテレビは消す。
そんな風にしています。
照明を落とす
夜は照明を落として、オレンジ色のホッとする明りにしています。
いつまでも白い光で煌々とつけてると、目から刺激になってしまうような気がします。
間接照明とかがあると素敵ですね。
布団に入って本を読む
布団に入ったら、２０～３０分ぐらい本を読みます。
漫画の時もあるし、本の時もあります。
漫画は、続きが気になるワクワクするものじゃなくてリラックス漫画。
そして、一話が短いもの。
「しろくまカフェ」とか「夜廻り猫」とか「くるねこ」とか。
動物ものはほっこりリラックスできます。
本なら、歴史小説とか自分の好きな本。
勉強中の本は、あまり考えないといけないようなのは寝る前は読まない。
なんか寝られなくなります(^^;)
まとめ
夜にぐっすり眠るために、元気な時は気にしていなかった事ですが色々とやってみてます。
今は前に比べたらだいぶ寝やすくなりました。
夜中に何回も目が覚めるとかはありますが、目が覚めてもすぐ寝られることが増えました。
ここ最近は、少し眠りが深くなったような気がしています。
これも波はあって、寝やすい時もあれば寝にくい時もある。
寝にくいときは漢方薬を飲んで寝ます。
寝られないというのも、心と体からのサイン。
体がいくら疲れていても眠れなかったりするのは、心が疲れてるから。
心も体もどちらもリラックス出来てないと、眠れなくなるんだと思います。
現代人は大忙し。
朝から晩まで働いて、家でもリラックス出来ない場合もあると思います。
少しの時間でもいいから、リラックスタイムを作る。
何か一つじゃなくて、ちょっとのことの積み重ね。
できることから少しずつ。
そのうち爆睡できるようになる(^^)！
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