毎日ナッツを食べてます
いつの頃からか、毎日ナッツを食べるようになりました。
量はほんの少しです。
色々なナッツを全部合わせて７～８粒程度。
注意事項もあります
ナッツにはアレルギーが出る方もおられるようです。
怪しい場合は、病院で調べてもらうのが良いと思います。
私はアーモンドとピーナツを食べ過ぎると吹き出物がでます。
なのでアーモンドは１日２粒までしか食べません。
体調が悪くなって食べられない時期があって、唇もひどく荒れて治らない時がありました。
皮膚科に行ったら、胃を治さないと唇も治らない。
症状が出ている間はアクのあるものは控えるように言われました。
クルミもその一つ。
今は唇も治って普通に食べられるようになったので、クルミも食べてます。
胃が悪い時などは、控えた方が良いかもしれません。
仕事の休憩時に、ナッツを食べることにしました
基本は、毎朝ヨーグルトに入れてます。
クルミ、アーモンド、カシューナッツ、マカダミアナッツ。
それぞれ１粒か２粒ずつ。
あわせて７～８粒。
最近は、仕事の休憩時に何か食べたくなる。
会社行ってる時からそうだったけど、一息ついたら何か食べたくなります。
会社行ってた時は、朝会社に着いたらコーヒー、10時にコーヒー、午後3時にコーヒー。
10時と3時は、何かちょっとつまみたくなります。
特に甘いものが欲しくなる。
頭使ってるからかな…という言い訳(^▽^;)
今はご褒美の時以外は、なるべく甘いものを控えてます。
自律神経のためと、抗不安薬の減薬中のため。
甘いものには魔力がある。
食べるとまた余計食べたくなる。
なるべく控えたいので、仕事の休憩時はナッツを食べることにしました。
何でもそうですが、食べすぎは良くない。
なので仕事の日は、朝のヨーグルトに入れない。
3時休憩のお楽しみに取っておきます。
昨日と今日は仕事の日だったので、3時にナッツ食べました。
ナッツって腹持ちがいいんです。
今日はちょっと多めで１０粒ぐらい食べたら、お腹いっぱい。
消化は悪いので、１粒ずつしっかり噛んで食べましょう(^^)
ナッツの栄養
抜粋して書いてます。
クルミ
- オメガ3脂肪酸が豊富で、コレステロール値を下げたり血流を改善する
- ポリフェノールが豊富で、活性酸素の働きを抑える
- 喘息や冷え性にも効果が期待できる
アーモンド
- 老化防止作用と血行促進効果のある、ビタミンEが豊富
- ナイアシンも豊富なため、美容だけでなく脳神経を活性化して精神を安定させる働きもあり
- 毎日少しずつ食べるのが効果的
- 1日に食べるのは10個以内
カシューナッツ
- 亜鉛や鉄分などのミネラルと、ビタミンが豊富
- リンやマグネシウムなどが骨を強くする
マカダミアナッツ
- 脂質が多く、良質な脂質であるオレイン酸が多く入っている
- マカダミアナッツの脂質は不飽和脂肪酸なので、悪玉コレステロールを減らす効果がある
少しずつ、継続が効果的
一日に食べるナッツの量は、全部合わせて７～８粒ぐらい。
少しずつ、続けて食べるのが良いようです。
と言っても、毎日欠かさず食べるより、たまには忘れるぐらいがちょうど良いのかもしれません(^^)
買うのは、無塩・油で揚げない・化学調味料無添加のもの。
ここをポイントにして選びます。
そして、あまり同じメーカーの物だけを続けないというのも大事かなと思っています。
ミックスナッツって、クルミの割合が少ない事が多い。
なので、クルミのみ追加で買ってます。
これ、初めて買ってみました。
マカダミアナッツは、ミックスナッツに入っていないことが多いです。
独特の触感で美味しいです。
少しずつ混ぜて、ビンに入れる。
100円ショップで買った、乾燥剤もしっかり入ってます。
体に良いものを美味しく食べて、元気に過ごしていきましょう(^^)
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